あなたにぴったりのダイエット方法は？
ウォーキングダイエット
健康にも良いウォーキングダイエットですが、
脂肪が分解されにくい体質になってしまっている方は
1週間くらいではなかなか効果があらわれません。
1ヶ月は頑張りましょう！
ウォーキングすることで新陳代謝が良くなり体内の
老廃物を排出し、体内環境がだんだん良くなり、
脂肪の燃焼もスムーズにいくようになってきます。
毎日1時間は行いたいですね。
風邪などもひきにくく丈夫な体になってきます。
ジムダイエット
食事制限はやりたくないという方に向いているジムダイエットです。
家で運動、腹筋、スクワットなど行ったけど続かないよいう方も
ジムダイエットなら続くでしょう。
ただ料金がかかってしまうのが欠点ですね。
週に2回、1回の時間は30分程度の簡単な運動でも効果あります。
自分に合った運動を選び、過度な運動はしないようにしましょう。
運動することで新陳代謝が良くなり、汗とともに体内の
老廃物が出ていき、脂肪も燃焼しやすくなり脂肪が
付きにくい体質になっていきます。
野菜、豆腐ダイエット
野菜サラダ、豆腐を主食にするダイエット方法です。
毎日野菜だけだと続けにくいですが、そこで豆腐を
取り入れて食べると良いですよ。
野菜は繊維が豊富に含まれているキャベツ、レタスなどが
オススメです。
気を付けて欲しいのは、キャベツ、レタスは炒めたり
煮たりすると繊維が壊れてしまうので生で食べるようにしましょう。
繊維の働きによって、腸に張り付いている老廃物を排出し
お通じが良くなるので便秘解消にも良いですよ。
一日2食ダイエット
このダイエットでは朝食と昼食を食べて夜食を食べない方法です。
夜食は一番太りやすいですし。
昼間はけっこう動いてカロリーを消費しますが、
夜は昼間ほど動かないのでカロリーも消費しません。
なので1回食事を抜くタイミングは夜食が一番効果ありですよね。
夜、誘惑に負けそうになったら水などの飲み物を飲みましょう。
炭酸水がオススメです。
趣味とかテレビなどに夢中になっていれば空腹を感じないですみますよ。
それから早寝しましょう。
断食ダイエット
一日なにも食べないでダイエットする方法ですが、
飲料水は飲んで良いのです。
水、ジュース、コーヒーなど飲んで空腹を紛らわせましょう。
飲んだ飲料水が腸内を洗浄してくれますので、排便が多くなり
体重が減っていきます。
腸内環境も改善されて良くなるし、美容にも良く体もスッキリします。
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いろんなダイエット方法があるけど
いろんなダイエット方法があるけどいくつか見てみましょうか。
・水とガム
いろんな運動選手のダイエットで使われている、水を飲む事で
痩せるダイエット方法です。
1日に水を2リットル飲む方法です。
気を付けて欲しいのは一気に飲むのではなく、何回かに分けて飲む事です。
運動選手は普通の方と違って運動量が多いので1日4リットル位平気で
飲んでしまうようです。
人間の体は大部分が水でできているので、水分が少なくなると
体の調子も悪くなり、代謝も悪くなってしまいます。
水を飲むと血行はよくなり、さらさらでキレイになり、
体の動きも良くなり、老廃物を体外に排出するのが活発になります。
尿の回数が増えるので、どんどんトイレ行きましょう。
便秘も解消されてきますよ。
お腹が減ったら食事の量は少なくし、ガムを噛みましょう。
ガムを噛むと空腹がまぎれます。
ちょっとした運動も取り入れると良いでしょう。
・炭水化物ダイエット
毎日食べているご飯（白米）を食べないダイエット方法です。
炭水化物は白米だけでなく、麺類、パンなどにも含まれています。
炭水化物は体に吸収されやすく、食べ過ぎると脂肪として溜まっていくので
太る原因です。
この炭水化物を摂らなくすれば体内に脂肪が溜まることがなくなるので、
ダイエットすることができる訳です。
・オーバーナイトダイエット
1週間のうち、1日だけ食事をスムージーだけにして毎日8時間以上寝るだけです。
スムージーが体脂肪の燃焼を促し、食事で筋肉が落ちるのを防ぐために
タンパク質がたくさん含まれている食事を摂ります。
筋肉が代謝を良くし、体の老廃物を体外に出してくれます。
睡眠時間はしっかり毎日8時間取りましょう。
・ヨーグルトダイエット
ヨーグルトには乳酸菌が豊富で便秘にも良いし、
腸内環境を改善してくれます。
ダイエットが目的なのでヨーグルトは夜食べるのが良いです。
理由は胃腸が活発に活動するのが夜10時からだからです。
この時にヨーグルトを食べればヨーグルトに含まれている
乳酸菌がすんなりと体内に吸収され、腸内環境を良くし、
溜まった脂肪を燃焼します。
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糖質制限ダイエットはらくらく簡単ダイエット方法！
らくらく簡単ダイエット方法である糖質制限ダイエット知っていますか？
毎日食べている食事の中から主食、糖分を抜いてダイエットするのですね。
麺類、ご飯、パン、芋などの炭水化物＆糖質を摂ることをやめて、
おかずを主食にするのが糖質制限ダイエットです。
魚、肉、野菜、豆腐、チーズなどタンパク質と脂質が主成分なので、
好きなだけ食べてもオッケーです。
普通はダイエットって食事制限がきついし、食事量も少量で
ストレスは溜まるし、止めてしまうのが多いです。
でも、この糖質制限ダイエットならお腹いっぱい食べても良いので
続けやすいでしょう。
糖質制限ダイエットにはこんなにメリットがありますよ。
：お腹いっぱい食べられるのでストレスなく続けられる
：肉、魚、チーズ、野菜をいっぱい食べる事ができる
：無理のないダイエットができる
：カロリーを気にする必要がない
：肥満、生活習慣病の予防になる
ご飯、麺などの炭水化物は糖質と食物繊維で構成されています。
この糖質が肥満になる原因なのですね。
ご飯、麺類を食べると血糖値が上がり、それを抑えるために
インシュリンが分泌されます。
そして余った糖質を中性脂肪に変えてしまう働きがあるのです。
これで中性脂肪がどんどん溜まってしまい、肥満になったり
お腹が出てきたりします。
だけど糖質制限すればインシュリンの分泌が抑えられるので
中性脂肪が溜まらなくなるのですね。
糖質が少なければ体脂肪がエネルギー源になって燃焼されるので、
ダイエット効果があらわれてくる訳です。
野菜だはモヤシは安くて栄養があるのでお勧めです。
もちろん糖質はゼロです。
ビタミンと栄養が豊富なホウレン草もお勧めです。
ですがジャガイモ、薩摩芋などの芋類は
糖質が多く含まれているので駄目です。
果物でも糖質が含まれていますので注意しましょう。
りんごは1／3、いちごは7粒、グレープフルーツは1／4
くらいにしましょう。
バナナは炭水化物がご飯類と同じに含まれているので
食べないようにしましょう。
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気になる生姜ダイエット方法
生姜ダイエットには生姜湯、生姜緑茶、生姜茶などがあります。
普段の食事のときに飲むお茶を生姜緑茶などに変えて飲むといいです。
生姜の味が苦手という方は、レモンとか蜂蜜などを入れて飲んだり
するといいでしょう。
いろいろ工夫するといいですね。
乾燥生姜ダイエットのやり方
普通の生姜はそのまま食べると、体を冷やしてしまうので
良くないです。
そこで、生姜を乾燥させた乾燥生姜を作ります。
作り方は簡単に作れます。
生姜をスライスして電子レンジで数分加熱するだけです。
これで乾燥生姜の出来上がりです。
ある程度の量を1度に作って粉末にして保管しておくのもありです。
飲み物、料理にサッと入れて使うことが可能です。
生の生姜よりもこの乾燥生姜はダイエット効果が高いですからね。
生姜ダイエットは体重が減ってダイエットできるだけでなく、
冷え性、むくみの解消、便秘の解消、肌荒れの解消、
汗をかきやすくなったなどの効果もあった方もいます。
生姜の辛い成分であるショウガオール、ジンゲロールの働きで
代謝が良くなり、ショウガオールは血液をサラサラにし、
血行も良くし、体をホカホカ温めてくれます。
ジンゲロールは免疫力を上げて殺菌作用もあります。
ジンゲロールはダイエット効果はあまりないですが、
加熱、乾燥することでショウガオールに変わって
ダイエット効果が出て来ます。
生生姜はジンゲロールが多いので、ダイエット効果を出すためには
加熱、乾燥させて使うことがことが肝心です。
血行が良くなると代謝が良くなって脂肪が燃焼され、
体内の機能が上がって余分な水分が出て、
むくみが取れたり、便秘が解消されたりと
嬉しい効果もあります。
健康にもよい生姜ダイエット、始めませんか？
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生姜ダイエットって知ってる？
手軽に簡単にダイエットでき、健康にも良いダイエット方法。
それが生姜ダイエットです。
生姜は血行を良くし、脂肪を燃やして減らし、
体を温める効果があります。
新陳代謝を高め、脂肪が燃えやすい痩せる体になります。
体温が1度上がると代謝が12％上がります。
1日の消費エネルギーが200～500Kcal減るから
ダイエットになります。
体温が低いと代謝が悪く、余った水分が排出されないので
下半身のむくみなどが出て、糖分や脂肪が
燃焼しにくく太りやすい体になってしまいます。
生姜をどのように摂取すればダイエットできるのでしょうか？
生姜だけを食べるのは大変なので、紅茶、スープ、けんちん汁などに
入れて飲むと良いです。
生の生姜でもチューブタイプの生姜でもダイエット効果ありますが、
生の生姜を乾燥させた乾燥生姜がお勧めです。
生姜は体に良く悪影響や副作用といったものが
ほとんどないのが特徴です。
生姜ダイエットの方法は、
毎朝、飲み物に生姜を入れて飲んだり、食事に生姜を
入れて食べたりします。
運動も一緒に行うと更にダイエット効果は上がります。
ウォーキング、ストレッチなどの運動を取り入れた方が
よりダイエット効果が発揮されて、体も太りにくい
体質へと変わっていきます。
紅茶の中に生姜を入れる場合、砂糖は入れては駄目です。
砂糖は糖分があるし、体を冷やしてしまって
逆効果になってしまうからです。
砂糖を入れないと飲めない方は黒砂糖とか蜂蜜を
入れましょう。
健康にも良いですから。
毎日、2～6杯飲むと良いです。
紅茶はティーパックでも葉でも大丈夫です。
生姜はすり下ろしたのが良いのですが、時間がないなどで
すり下ろした生姜がない時はチューブタイプの生姜でも良いですが、
すり下ろした生姜の方が良いです。
紅茶以外には野菜スープに入れて飲む生姜スープダイエット方法も
あります。
毎日1杯以上飲むのがお勧めです。
野菜たっぷりで生姜を入れた野菜スープはカロリー控えめですが、
肉類を入れた豚汁とかはカロリーが高いので注意です。
生姜スープダイエットはスープの具材を変えて色んな変化が
楽しめるので飽きないでダイエットに励むことができます。
体がポカポカ温まって脂肪の燃焼に効果があって、
野菜をたくさん食べるので食物繊維の働きで
便秘も改善されていきます。
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楽なダイエットってどんなの？
楽なダイエットってあるの？
ちょっとしたダイエットならできるだろうけどね。
・間食をしない
・水を2～3リットル飲む
・風呂上がりの高くなった体温を維持
これらをやれば少しずつダイエットしていきます。
ポテトチップスとかポテトフライとかスナック菓子類の間食を
止めましょう。
少量でも砂糖を使っていなくても300Kcalくらい
あっという間に摂取してしまいますから。
砂糖を使った菓子類も駄目です。
カロリーが高いし、人間の体は脂肪より先に糖分を
エネルギーとして使うので。
運動を頑張って摂取した糖分を消費しようとしても、
消化しきれないので太る原因になります。
炭水化物とかも気をつけましょう。
毎日、水を2～3リットル飲むのは簡単ですよね？
水を飲むことによって、尿、汗の量が促進され
新陳代謝が活発になり、むくみなど改善されます。
血行も良好になり水を飲むと体温が下がるので、
体温を上げようとエネルギーを消費するので
ダイエット効果があります。
また、水を飲むことで空腹感が薄れるので
食事の量が減りダイエットになります。
水を飲む時に2～3リットルを一気に飲んでは駄目ですよ。
内臓に良くないし、水分のバランスが悪くなってしまうから。
コップ一杯（200cc）くらいの水を15回くらいに
分けて飲みましょう。
健康にも役立ちます。
早くダイエットしたい場合は運動、食事制限を
一緒に行いましょう。
食事の時、野菜サラダなどを一番先に食べると良いです。
そうすることで食事量を減らすことができますから。
野菜の中には太る野菜があるから気を付けましょう。
ジャガイモ、カボチャは太ります、
もやし、キャベツは大丈夫です。
最後に風呂上がりの高体温を維持して厚着に着替えて
汗をかいて脂肪燃焼させてダイエットする方法だけど、
これなら運動して汗かいて風呂入ってさっぱりする方が
いいよね。
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酵母ダイエットって知ってる？
いろんなダイエットの方法があるけど、
お勧めなダイエット方法は酵母ダイエットです。
酵母ダイエット方法は酵母を摂取することで、
ダイエットする方法です。
酵母には脂肪を燃焼する効果とデトックス効果をもっています。
食事制限する必要もない素晴らしいダイエット方法です。
酵母を摂るタイミングがすごく大事です。
タイミングが悪いとダイエット効果が悪くなってしまいます。
ダイエットって普通、厳しい食事制限して、運動してと
挫折してしまいそうな制限がありますよね。
酵母ダイエットは酵母の働きで食事で摂った糖分を分解して、
カロリーの摂取量を減らしてダイエットできるのです。
食事制限なく普通に食事ができるのは大きな魅力です。
ダイエットにストレスは禁物ですからね。
栄養バランスが悪くならないから健康にダイエットできます。
酵母ダイエットを行うことで大切なのは、
酵母を飲むタイミングです。
タイミングが悪いとダイエット効果がなくなります。
ベストタイミングは空腹時で食事前に摂ることです。
空腹時なら吸収を多くしてくれ、酵母が水分を吸って膨張するから
満腹感が得られ、食事の量も少なくなります。
酵母の働きを期待しすぎて食事量を多くするのはNGですよ。
酵母の中で、ビール酵母が大変注目されています。
ビール酵母はいろんな働きがあって、デトックス効果も高いのが特徴です。
整腸作用があるので、便秘、下痢を治す効果もあり、
栄養不足も解消してくれます。
ダイエットで食事制限すると、栄養不足に陥ってしまいますが、
ビール酵母にはいろんな栄養が含まれていりので、
健康を害することなくダイエットすることができます。
ビール酵母はカロリーが少ないので摂りすぎても太ってしまうことは
ありませんので安心です。
ダイエットしようとしても食欲に勝てない！
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