短期間で痩せると良くないことだらけ！
短期間で急激に痩せる方法とかダイエット方法、
運動、食事制限とかあります。
ダイエット中、体の水分が減ると脂肪の燃焼が悪化し、
血液がドロドロになってしまいます。
きちんと食事制限してカロリー計算して摂取カロリーを抑えます。
食事内容で何を食べてはいけない、何を食べれば良いよりも
大事なのは一日の摂取カロリーを1000Kcalに抑える事です。
タンパク質が不足しないようにプロテインを飲むのも良い事です。
タンパク質が足りないと健康、美容に良くないからです。
カロリーを消費させる方法でジョギングがお勧めですが、
1時間ジョギングして500～600Kcalしか消費できません。
でも、ジョギングなどの運動を止めてしまうと
筋肉が落ちて､かっこわるいスタイルになってしまいます。
短期間で急激にダイエットすると筋肉が落ちやすいので
注意が必要です。
食欲を抑えるためには、食事の時に野菜サラダなどの
野菜を最初に食べると少ない食事量で済ませられるし、
血糖値の上昇をゆっくりにし、脂肪が付きにくくなります。
野菜サラダだけじゃなく、グリーンスムージなどを
飲むのもお腹がふくれるのでオススメです。
腹が減ったらジョギングするのがいいです。
腹が減って血糖値が下がると食欲がでるので、
ジョギングすると脂肪が燃えてエネルギーになり、
一時的に血糖値が上がって空腹感がなくなるので
ジョギングするのはオススメです。
夜更かしするのは空腹感を感じたりするので止めましょう。
早寝をオススメします。
睡眠時に満腹中枢を刺激するレプチンという物質が分泌されるので、
早寝することをオススメします。
ガムを噛むのも気が紛れていいです。
集中力、記憶力が上がるし、ストレス発散にもなります。
手元にスナック菓子、カップヌードル、食料は置かないようにしましょう。
手元にあるとついつい食べてしまいますから。
短期間ダイエットのデメリットは
リバウンドしやすいこと、日常生活に支障が出やすいこと、
健康、美容にも良くない事があげられます。
短期間で摂取カロリーを抑えてダイエットすると、
体が気は状態にあると誤解してしまい、
普段と同じ食事を摂っていても消費するカロリーが減って、
摂取カロリーが増えてしまうのでリバウンドしやすくなってしまいます。
摂取カロリーが少なくなると、集中力が悪くなってしまい、
仕事、勉強などの能悪くなってしまいます。
炭水化物は脳のエネルギー源なので摂取量が足りなくなると
頭の回転が悪くなってしまいます。
食事制限して栄養が足りなくなって栄養バランスも悪くなると、
健康、美容にも良くありません。
ミネラル、ビタミン、タンパク質は欠かさないように
気を付けましょう。
ダイエットしようとしても食欲に勝てない！
空腹感に負けてしまう！
運動したくない！
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