納豆で健康的にダイエットしましょう！

納豆で健康的にダイエットできるって知っていましたか？
納豆は大豆を納豆菌で発酵させた栄養豊富な食品です。
毎日食べる事によって健康的に痩せる事が可能であることが分かっています。

納豆は大豆を発酵させて作った食品で、大豆の有効成分がそのまま入っていて、
必須アミノ酸、タンパク質がたくさん含まれています。
大豆だと豊富な栄養も消化吸収が悪く体内で6～7割程度しか吸収されませんが、
納豆になると消化吸収が大幅に上がり、タンパク質の消化吸収は9割以上に
大幅に上がります。

納豆には不溶性の食物繊維が入っていてこれが腸内環境を改善し、
ダイエット中は便秘になりやすいのですが、これのお陰で便秘解消の
効果があります。
この他にもいろんな有効成分が含まれています。

・ナットウキナーゼ
ナットウキナーゼには血液をサラサラにする働きがあります。
納豆のネバネバした部分に含まれていて、50gの納豆を食べれば
1日の必要量を摂ることができます。
代謝が上がり健康になりダイエット効果も期待できます。

・ポルグルタミン酸
納豆のネバネバ部分がポルグルタミン酸です。
腸内の老廃物を身体の外に排出するのを助けたり、身体内の毒素を
身体の外に排出する働きがあり、胃壁も守っています。

・ビタミンB2
大豆に全然含まれていないビタミンB2は納豆菌が作っています。
体内に溜まってしまった脂肪をどんどん燃焼させる働きがあります。
ビタミンB2はダイエットに欠かすことができない大事な栄養素です。
オマケに肝機能を良くする働きもあるので、お酒をよく飲む方は
納豆をツマミにするのも良いですよ。

・ビタミンK2
ビタミンK2は脂溶性で血液を凝固させる止血作用があり、カルシウムを
骨に浸透させ骨粗鬆を防ぐ効果が期待できます。
ビタミンK2は微生物が作る成分なので一般の食品にはあまり含まれていません。
ですが、納豆には最もビタミンK2が含まれています。
ダイエット中はカルシウム不足になりやすいので、特に女性は納豆を
食べるのをオススメします。
女性は年齢とともに骨粗鬆になりやすいからです。

・リノール酸
これもビタミンK2と同じく体内で作ることが出来ない必須脂肪酸です。
働きとして、血中コレステロール値を下げたり、動脈硬化を防いだりする
アンチエイジング効果が期待できます。

・大豆イソフラボン
大豆イソフラボンは女性ホルモンのような働きをします。
納豆には豊富に含まれて、ダイエット中のホルモンバランスの
乱れをひどくならないように働きかけます。
健康的にダイエットするのに必要な栄養素です。

・納豆菌
腸に届くと善玉菌と同じように腸内で発酵して増えて腸内環境を整える働きがあります。
食物繊維と一緒に摂れば更に腸内環境を良くします。
納豆菌は体内に吸収された日の1日しか活動することができませんので
毎日食べるのが良いです。

納豆は1パックのカロリーが100kcalある商品もあるのでカロリーの
摂りすぎに気を付けましょう。
毎日1パックか2パック食べるのが良いでしょう。

納豆には大豆イソフラボンが含まれていて、女性ホルモンに似た働きをするから、
女性の場合はホルモンバランスが乱れてしまう恐れがあるので注意して下さい。

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